Kaygı Anlarında Rahatlatan 5 Nefes Egzersizi

Günlük hayatta hemen herkes kendini kaygılı ve zihinsel olarak yorgun hissedebiliyor. Böyle bir durumda doğru nefes egzersizleri kullanarak zihni dengelemek oldukça kolay. Evde yapılabilecek bazı pratik egzersizler bu süreci daha avantajlı hale getiriyor. Herhangi bir günde, bir sınava hazırlanırken, yoğun bir iş temposunun ortasında veya farkında olmadan gecenin en derin ve sessiz anında yaşanabilen kaygı durumu işte pratik şu 5 nefes egzersizi ile giderilebilir.

1-4-7-8 Tekniği

İlk teknik 4-7-8 tekniğidir. Bu teknik uygulanırken öncelikle burundan 4 saniye derin nefes alınır. Ardından 7 saniye boyunca nefes tutulur ve 8 saniye boyunca yavaşça nefes geriye verilir. Bu sayede kalp krizini yavaş yavaş düşer ve sakinleşme süreci başlar.

Uzmanlar genellikle uyumadan önce yoğun kaygı durumu yaşayanların bu tekniği kullanmasını öneriyor.

2-Kutu Nefes Tekniği

İkinci teknik kutu nefes tekniğidir. Zihinsel olarak kendini yorgun ve kaygılı hissedenler bu tekniği uygulayabilir. Kutu nefes tekniğinde öncelikle kişi 4 saniye nefes alıp 4 saniye nefesini tutar ve dört saniyede nefesini geri verir. 4 saniye boşluk bırakılarak aynı döngü yaklaşık 4 kez daha uygulanır.

Amerika donanmasında askerler kendilerini yoğun kaygılı ve stres altında hissettiklerinde odaklanabilmek için bu tekniği kullanıyorlarmış.

3-Diyafram Nefesi Tekniği

Üçüncü teknik diyafram nefesi tekniğidir. Tamamen karından nefes almaya dayalı olan bu teknik şöyle uygulanıyor; bir el göğüs üzerine konup diğeri karna konuluyor. Burundan derin nefes alındıktan sonra sadece karın kısmının yükseldiğinden kesin emin olmalısınız. Göğüs burada hareket halinde olmamalıdır. Nefes birkaç saniye tutulduktan sonra ağızdan yavaşça bırakılmalıdır.

Gün içinde oluşan stresi azaltabilmek ve vücudun gevşemesini sağlayabilmek için 5 dakika uygulanması yeterlidir.

4-Burun Deliği Nefes Egzersizi Tekniği

Dördüncü teknik burun deliği nefes egzersizi tekniğidir. Zihinsel dengesizlik yaşayanların yapması önerilir. Bu teknik uygulanırken sağ baş parmağı ile sağ burun deliği kapatılır. Sol burun deliğinden nefes alınır. Ardından sol burun deliği kapatılır ve sağ burun deliğinden nefes alınır. Bu kez sağdan alıp soldan verilir. Bu döngü yaklaşık beş kez sürdürüdür.

Beyin loblarının dengeli şekilde çalışması, dikkat dağınıklığının ortadan kalkması ve gerginliğin azaltılması sağlanır.

5-Sayarak Nefes Alma Tekniği

Beşinci teknik sayarak nefes alma tekniğidir. Burada amaç kaygıları minimize edebilmektir. Tekniği uygularken nefes alıp dörde kadar sayılır. Nefesi tutarken birden ikiye kadar verirken birden altıya kadar sayılır. Her nefeste daha da yavaşlanır ve bu 10’a kadar saymaya kadar sürdürülür.

Burada amaç zihni herhangi bir şekilde dağınıklaştıran ve meşgul eden düşüncelerden arınabilmektir.