Değişim için Birkaç İpucu: Hayatınızı Değiştirin

Kendinizi Tutmak

   Kendinizi, değiştirmek istediğiniz his gerçekliştikten sonra tutmanız sonra da tutmaya örnektir. Örneğin, öfkenizi azaltmaya çalıştığınız varsayın kendinize şunu söyliyebilirsiniz: “Tamam, bu beni kışkırtan bir şey ama kızmayacağım.” Çok kararlsınız, kendinize söz vermişsiniz ama batırıyorsunuz. Şimdi batırdığınızı kabul edin, batırdığınız için kendinizi harap etmeyin. Değişime giden ilk asımı attınız çünkü. Kendinize şunu söyleyin: “Tamam, şimdi batırdım. Birdaha ki sefere nasıl başa çıkacağım ?” Bu süreci tekrarlar ve üzerinde çalışırsanız, kendinizi tutmanın ikinci aşamasına geçebilirsiniz.

   Esnasında tutmak, bir süre çalıştıktan sonra kendinizi rahatsız edici olay esnasında tuttuğunuzu göreceksiniz. Sizi tahrik eden olayıın ortasında kızgınlığınızı fark edecek ve keseceksiniz: “Bana bak, seni(kendinizi tuttunuz)… yani seninle konuşsak daha iyi olacak.” Sonrasında zorlanmıyorsanız, kendinizi tebrik ediyorsanız üçüncü aşamaya geçebilirsiniz.

   Öncesinde tutmak, şimdi kendinizi daha kızmadan tutmaya başlayabilirsiniz. Diğer bir değişle, başka insanların veya hayat şartlarının nasıl hissedeceğiniz belirlemesini öğrenebilirsiniz. Güç sizde artık.

Hatırlatıcıları ve İşaretleri Kullanmak

   Bir şeyi unutmamak için parmaklarına ip bağlayan insanları duymuşsunuzdur. İşaretler için birkaç örnek:

• Küçük kartlara kendine koçluk ifadelerini ya da talimatlarını yazın, “Omuzlar geri, kafa yukarı, kendinden emin yürü veya ses tonuna dikkat et.” Talimata ihtiyacınız olduğu zaman bu kartlara bakın.
• Kendine-koçluk ifadelerini ya da diğer olumlu hatırlatıcıları sürekli kullandığınız randevu defterinize vs. yazın.
• Banyo aynanıza bir slogan ya da talimat yapıştırın.Böylece her gün hatırlamanız gerekenleri hatırlarsanız.
• Çok alarmlı, çok sesli, saat başı ya da yarım saatte bir öten bir saat alın. Gün boyu çalışmasını sağlayın her çaldığınızda kendinize vereceğiniz zihinsel bir mesaj seçin.
• Sık göreceğiniz yerlere, kendinizi hatırlamanızı sağlayacak kartlar koyun.

Zihninizi Dağıtmak

   Kendinizi olumsuz düşünce veya hisler içinde bulduğunuz zaman düşünmek üzere olumlu konular, planlar yada faaliyetler seçin. Yoğunlaşmak üzere bir dua belirleyin, zihninizdeki olumsuz düşünceyi dağıtın.

   Zihin dağıtmak, inkar etmek  ya da bastırmakla aynı şey değildir. Hislerini inkar eden insanlar bunu yaptıklarının farkında olmazlar. Bastırmak hisleri sadece gömer ve gömülen hisler yerlerinden çıkarlar. Zihin dağıtmak farklıdır; olumlu konular üzerine yoğunlaşmak için bilinçli bir tercihtir.

Miş Gibi Davranmak

   Çocuklar rol yapmaya çok elverişlidir ama büyüyüp gerçek dünyaya girdiklerinde bu yeteneklerini kaybederler. Şimdi yeteneğimizi geri kazanma zamanı.

   “miş gibi yapmak” Hayatınızı çok etkin bir şekilde değiştirebilir.Örneğin bazı durumlarda gergin olmanıza rağmen, kendinden emin ve rahat bir tavır sergilerseniz güveninizin ve rahatınızın sonuçlarını tadını çıkarabilirsiiniz.

   Şöyle düşünüyor olabilirsiniz, “Bu sahtecilik değil mi?, Bir haldeyken, Başka haldeymiş gibi davranmak?” Hayır, Bu rolleri sürekli oynuyorsunuz. İlk işinize başladığınız zamnı hatırlıyor musunuz? Kendinizi en iyi halinizde göstermeye çalışmasınız mı? Karşı cinsten birisini etkilemeye çalışırken de aynı şeyi yapmıyor musunuz?

   “miş gibi yapmak” Yeni bir çift ayakkabı giymeye benzetilebilir. Ayakkabılar gibi yeni rolünüzde bir süre rahatsız gelebilir ama neticede deri genişleyecektir.

“Nasıl” ile Değil “Ne” ile Kalmak

   Birçok insan değişmeye çalışırken süreç esnasında “nasıl gittiğini” görmeye çalıştığı için sorun yaşar. Bu tavırla araba sürmeye çalışın. Eğer sürekli kaydettiğiniz değişmeyi değerlendiriyorsanız, çok yakında başka bir arabaya çok e yaptığınıza yoğunlaşın, göreviniz elinizdedir. Görev yerine getirene kadar değerlendirme yapmayın.