Beyninizi Diyete Hazırlayın: Başarının Anahtarı

İdeal kilo hedefinize ulaşmaya çalışıyorsanız, yalnız değilsiniz. Ancak unutmayın ki bu süreçte en büyük rolü beyniniz oynayacak. En iyi beslenme uzmanlarına sahip olsanız bile, beyniniz bu değişime hazır değilse sonuç almak zor olabilir. Beyniniz depresyon ve birçok hastalığın kaynağı olabiliyor, diyet sürecinde de aynı şekilde etkilidir.

Beyninizi Diyete Hazırlayın: Zihinsel Mücadele

ABD’de her yıl 45 milyon insan diyet yapıyor ama çoğu başarısız oluyor. Belki siz de diyetinize harfiyen uyuyor ama kilo veremiyorsunuz. Bunun nedeni beynimizin bizi engellemesidir. Diyet yapmak zihinsel bir süreçtir ve beyin hücrelerimiz bazen bize oyun oynar. Az kalorili beslenmeye başladığınızda, beyin kalori yakımını yavaşlatabilir.

Bu içeriğimizi de görmek ister misiniz Kimyasallar ve Çok Yeme İlişkisi

Beyin ve Kilo İlişkisi

Dr. Sandra Aamodt’un “Why Diets Make Us Fat” kitabında belirttiği gibi, kilo verdiğinizde beyin buna direnebilir. Beyin sizin istediğiniz kiloyu kabul etmeyebilir ve kendisi için ideal bulduğu kiloyu korumak isteyebilir. Bu durumu bir termostat işleyişine benzetebiliriz.

Beyninizi Diyete Hazırlayın: Termostat Sistemi

Dr. Stephan Guyenet’ın “The Hungry Brain” kitabında belirttiği üzere, vücudumuz bir termostat gibi çalışır. Yaktığımız ve aldığımız kaloriler arasında denge kurmaya çalışırız. Diyet yaptığımızda vücudumuz boşluğu doldurmaya çalışır ve daha az kalori yakarız. Bu da kilo vermeyi zorlaştıran bir etkendir.

Leptin Azalması ve Metabolizma

Kilo kaybettikçe, tokluk hormonu leptin azalır ve bu durum kaosa yol açar. Beyin yağları geri almak için savaşır, metabolizma yavaşlar. Dr. Clémence Blouet’in araştırmalarına göre, beynimizdeki nöronlar iştah ve kalori yakımını koordine eder. Az yemeye başladığımızda, beyin tasarruf moduna geçer ve yağ yakımını durdurur.

Diyet Sürecinde Beyni Kandırmanın Yolları

1) Kendinize inanın, başarısızlık düşüncesini aklınızdan çıkarın.

2) Sıkı yasaklardan uzak durun, sevdiğiniz yiyecekleri tamamen hayatınızdan çıkarmayın.

3) Büyük tabaklar kullanmaktan kaçının, böylece doygunluk hissi artar.

4) Metabolizmanız yavaşlayabilir ama bu sizi yıldırmasın.

5) Yemekleri iyice çiğnemeden yutmayın; beyin doygunluğu geç algılar.

6) Kendinizi belirli bir kiloya şartlamayın; esnek olun.

7) Olumsuz ifadelerden kaçının; örneğin “Makarna yiyemem” demeyin.

8) Büyük beden kıyafetlerinizi elden çıkarın; yeni kilonuza alışın.

9) Uykusuzluk ve stres karbonhidrat ihtiyacını artırır; dikkat edin.

10) Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın; kişisel hedeflerinize odaklanın.

Beyninizi Diyete Hazırlayın: Zorlayıcı Faktörler

Neden bazı insanlar kolayca fit olurken diğerleri kilo vermekte zorlanıyor? Cevap beynimizde saklı olabilir. Beynimiz diyetimizi sabote ediyor olabilir mi? Bu durumun sebeplerini anlamak önemlidir çünkü çözüm burada yatıyor olabilir.

Zihinsel Hazırlık

Zihni hazırlamak, diyet sürecinin önemli bir parçasıdır. Beyninizle uyum içinde çalışmak, uzun vadeli başarıya giden yolu açabilir. Zihinsel engelleri aşmak için kendinizi iyi tanıyın ve motive olun.

Zihinsel Engelleri Aşmak

Zihinsel olarak hazırlıklı olmak başarıyı getirir. Motivasyonunuzu yüksek tutmak için küçük hedefler belirleyin ve her başarıyı kutlayın. Beyninizi diyete hazırlamak, fiziksel değişim kadar zihinsel değişimi de içerir.