DUYGUSAL YARALARA İLK YARDIM

   Tamam, artık ikna oldunuz. Duygularınızı kontrol altına alma fikri hoşunuza gitti. Hemen başlamak istiyorsunuz; ama nereden başlayacağınızdan emin değilsiniz. Hislerinizi değiştirmeye başlayabilmek için bazı eylemlerde bulunmanız gerektiğinin farkındasınız. Bu eylemlerin muhtemelen bir çeşit rahatsızlığa sebep olacağını da biliyorsunuz. Size tavsiyemiz, en az rahatsız olacağınız noktadan başlamanız ve yavaş yavaş en çok çaba gerektirenlere ulaşmanız.

   Yavaştan başlamak başarı şansınızı artıracaktır. Hayatınızdaki yoğun duygusal mevzular üzerine çalışmak istiyor olsanız da en zor seviyeden başlamamanızı tavsiye ediyoruz. Nihai hedefleriniz muhtemele çok uzaklarda, ulaşmak imkansız olmasa da onlara varmaya çalışırken yavaş davranmazsanız; küçük adımlar atmazsanız, tökezlersiniz ve bu cesaret kırıcı olabilir.

   Bir yürüyüş programına başladıysanız ve yarım saatte üç kilometre yürümenin sağlığa çok yararlı olduğunu duyduysanız, ilk denemenizde bu hedefe varmaya çalışırsanız, muhtemelen hemen vazgeçersiniz. Onun yrine başta yavaş yürür ve hızınız her gün arttırırsanız birkaç hafta sonra amacınıza ulaşabilirsiniz.

   Bu bölümdeki yöntemler, değişim sürecine başlarken yaralı hislerinizi “sargılamanızı” sağlayacak “ilk yardımlar” olarak tasarlandı. Okuyun ve bu fikirleri uygulamaya başlayın. Basit yöntemler olmalarına rağmen güçlü aygıtlar olabilirler.

Bedensel Faaliyetlere Girişmek

Bedensel faaliyetlerin bedensel sağlığınıza  sağladığı yararları farkında olmalısınız; ama zihin sağlığımız için de yararlı olduklarını biliyor muydunuz? Kızdığınız, kaygılandığınız veya sıkıntıya girdiğiniz zaman bu faaliyetler, adı geçen duygulardan kaynaklı enerjiyi dışa vurmanızı sağlayabilir. Eğer bunalımlıysanız, bedensel faaliyetler enerjinizi toparliıyabilir ve kasvetten çıkmanızı sağlayabilir.

   Faalken beyninize daha çok kan ve oksijen gider, bedensel faaliyetler düşüncenizin keskinleşmesini de sağlayabilir. Düzenli faaliyetler konsantrasyonunuz da güçlenmesini sağlar.Eğer düzenli aerobik faaliyetlerde bulunmuyorsanız, hemen başlayın. Vücut egzersizleri üzerine birkaç iyi kitap okuyun, sonra uygun bir program için bir uzmana başvurun.

Geçmişteki Başarıları Hatırlamak

   Değişime başlatmanın bir yolu geçmiş başarıları hatırlamak ve bunların üzerinde bir şeyler kurmaktır. İnsanlar genelde olumlu deneyimlerinin çoğunu unuturlar. Halbuki zorlu mücadelelerde bulunmanın yollarını bulmuş ve başarıya ulaşmışlardır.

   Yeni mücadelelerle karşılaştığınız zaman zihninizde aynı ya da benzer deneyimleri arayın, başarılı olduklarınızı. Bunların üstesinden nasıl geldiniz ? Tam olarak ne yaptınız ? Aynı stratejiyi şimdiki mücadelenizde nasıl uygulayabilirsiniz.

   Örnek Alma

   Örnek alma, hislerini kontrol altına almayı başarabilen insanları gözlemledir. Onları bu kadar başarılı kılan nedir ? Olaylara nasıl bakarlar ? Ne derler ? Onların davranışlarını kendinizinkiyle birleştirmek üzere neler öğrenebilirsiniz ? Göz temasını, yüz ifadelerini , duruşlarını,  el kol haraketkerini, ses tonunu ve dili kendilerini ifade etmek için nasıl kullanduklarını izleyin.

   Otobiyografi okumak sizi onların etkinlikleri hakkında bilgi sahibi kılabilir. Kendinize örnek alabileceğiniz yönlerini seçin. Veya sevdiğiniz kurgusal ya da gerçek karakterler bulup onların hangi özelliklerinin etkili olabileceğini görmeye çalışın.

Sorular Sorma

   Soru sorma ve örnekleme birleştirilebilir. Çok sevdiğiniz ve güvendiğiniz bir arkadaş seçin. Duygularınızla ilgili yaşadığınız sorunları anlatın ve karşınızdaki kişiye kendi duygularıyla nasıl başa çıktığını sorun. Tavsiye edilen etkin davranışlardan birini deneyin.

Kendinizin Koçu Olun

   Atletler, hatipler ve aktörler müsabaka ya da gösterilerinden önce havaya girmek için kendilerine koçluk ederler. Kendine koçluk, yeni davranış ve hisler uygulamaya başladığınızda kendinize olumlu talimatlar vermektir. Kendinize bir şey yapmamayı söylemek çoğu zaman içsel bir mücadele başlatacağı için ne yapmayacağınıza değil, ne yapacağınıza dair talimatlara yoğunlaşın, İfadelerinizi olumulardan seçin .

İlk Tepkiden Kaçınmak

   Bu teknik hisleriniz çabucak kontrol etmeniz, kendinizi daha da üzmeden onu durdurmanız içindir. Örneğin, birisi sizi kızdıran bir şey yaparsa, dönüp gitmek. Öfkenin kırıntısını fark ettiğiniz anda kendinize “dur” deyin ve derin bir nefes alın.